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13 janvier 2016

Séance piste

Le mercredi au Club c est piste.... Au début 5kms d échauffement autour des terrains de foot/rugby. En 29'30. Ensuite au programme 4x500 3x500 avec 1'10 de récup et 400m entre les 2 séries. . Après les séances PPG de lundi et mardi , j avais les jambes...

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12 janvier 2016

12/01/2016

Journée Off côté course à pied ,mais j en ai profité pour faire renforcement musculaire. Séance de Chez Juliana ..Ou aujourd'hui c était un travail pour le bas du corp .avec comme moyen de torture UNE CHAISE . Faite la séance avant de rigoler 😉. J en...

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10 janvier 2016

Sortie 10 Janvier

Ce matin, j avais donné rdv à 9h30 pour une sortie trail. Départ du Col de France ca monte direct 3.5kms et 200+ plus tard nous arrivons avec Richard et Hervé les potes au Mont Grillerin. .Juste le temp de boire un petit coup nous repartons car le vent...

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9 janvier 2016

9Janvier

Ce matin 30 minutes d Abdo travail du bas du corps fessiers/cuisses . Terminé par 5 minutes chaise.. Sortie trail en milieu d après sous le soleil et une température clémente corsaire et T shirt . Dans mon village il y a une joli cascade. Et un circuit...

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7 janvier 2016

Sortie récup

Après le séance de fractionné d hier soir , cet après midi. Petite sortie cool dans mes sentiers qui étaient bien boueux .Je me suis régalé 9kms 360+ en 1h10 .Les sensations bonne même si j ai encore ressenti la séance de PPG de Mardi soir 😉.

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6 janvier 2016

1ier fractionné de l année

Ce soir ,c était la reprise sur piste, après 1 mois ou le mercredi c était typé cross comme entraînement. Après ma grosse séance de PPG d hier , j ai travaillé le bas du corp Fessier notamment.Résultat de bonne douleur bien placé ce matin au réveil et...

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5 janvier 2016

Séance du jours

15 ' de planche 2' 10' de chaise 2'/30 dernier 2'30 Plus la séance pour brûler les graisses de Juliana Plus 3×20 Squats

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4 janvier 2016

Lundi 4 janvier

Séance Club . La reprise pour beaucoup, une nouvelle qui a testé l ambiance du GFB. J ai pas compté mais je pense que l on était au moins 35/40 . Depuis décembre les séances du lundi se déroule dans un gymnase sauf l échauffement 30' pour environ 5 /...

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3 janvier 2016

Sortie entre pote

1ier sortie dominicale de l année . Sortie organisée par nos potes des ND2BR , plus d autre coureurs /euses du coin 9kms et 200+ en 1hrs . Donc sortie cool dans la bonne humeur un plaisir de revoir les amis/es... Entre chemin et route .. Entraînement...

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2 janvier 2016

2 janvier 2iem partie

50 minutes de PPG avec au programme 10 ' d Abdo 10' travaille haut du corp . Bras biceps. 30' stretching avec exercice pour le dos , la taille et adducteurs. Demain matin sortie Trail...

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