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21 mars 2016

Nouvelle semaine

Après le trail de samedi et un repos total hier. 5.2kms en 29'09 en échauffement un peu vite par moment. Séance de VMA 2x 8x200 R40"- R400m 42"-42"-42"-42"-42"-42"-44"-42" 42"-43"-45"-43"-43"-43"-43"-40" Bien content d avoir eu Pascal et Fabienne avec...

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19 mars 2016

1ier Trail de l année

Cela deviens une course fétiche pour moi. 3 fois que je fais le grand parcours 23kms 600m + Et comme j ai fais le Semi de Bourg il y a moins d une semaine .J ai décidé de faire le petit 13kms 300 + Qq péripéties avant le départ qui a été retardé de 30'...

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17 mars 2016

Sortie Trail

Avant le trail de samedi 13kms 300+,je suis aller répéter mes gammes. Sortie sous le soleil.J ai testé un nouveau chemin .....Comment dire la Côte de L Ours derrière le château de Josy c est du pipi de chat 😉. Plus court plus raide pas de corde pour t...

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15 mars 2016

Journée bi quotidien

Après un footing de récup hier ,suite au Semi de dimanche ( 40' 7km) Ce matin 15kms 318+ 1h23 sur route départ de Ceyzeriat direction Revonnas Senissiat Rignat avec Sa fameuse côte du Château avec une portion a 25%. Retour pour Revonnas puis chemin fortuna...

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13 mars 2016

Semi de Bourg

Ce matin j ai tenu le rôle de lièvre pour une copine du club, qui visais mieux que les 1h43 de 2015.. Depuis 2 mois on fais les séances de VMA ensemble. ..En général je mène le train . Mais la sur une course ,tenir une allure demandé cela impose une certaine...

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11 mars 2016

La dernière avant Dimanche

Petite sortie ,que l on nomme réveil musculaire en général. . Qui es faite la veille d une course, bon la le Semi c est dimanche matin. Donc comme je suis en mode Lièvre, j espère tenir l allure.. Sous le soleil.Départ cool entre 10et11kmh sur les 5 ier...

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10 mars 2016

Sortie du 10 Mars

Petite sortie ce matin. Sous le soleil ,bonne allure sur les 6 premiers km 12.5 de moyenne. Plus dur par la suite retour à Ceyzeriat par la route de Journans avec vent de face sur les 6kms du retours . 12kms en 1hr. Je suis partis trop habillé Corsaire...

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9 mars 2016

Bouvent

Séance du jours faîte plus tôt car les copains vont avoir que 40' avant leur compétition du week-end. Je la fais à Bouvent histoire de courir sur autre chose que la route. En milieu d après midi même un mercredi il y a pas grand monde. Je suis donc vite...

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7 mars 2016

Petite séance

Après les 19kms de Samedi et les 22kms de dimanche j ai les mollets un peu dur ce matin J avais pas envie de fractionné, donc j ai fais 50' pour 8.5km. C était quand même sympa de courir avec une météo plutôt clémente Et en rentrant grosse séance de massage...

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6 mars 2016

Bilan de la semaine

Cette semaine ,de bonne sensation sur les différentes séance. Lundi les 2x 5x300m Mercredi les 2x 5x400m Puis sur les 3 autres sorties rythme malgré une météo capricieuse, cela travaille le mental. Giboulées vent de face Jeudi. Soleil et vent de face...

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