Dimanche /Lundi

Dimanche matin sortie trail avec Bea une copine du club. Rdv à 9h30 au Col de France . Pour une petite balade en bonne compagnie. On part en direction du Grillerin mais ne passant par les Esses de Treffort,pour arriver par les crêtes . Petite pause en haut pour admirer la vue. On descend en direction des S puis Montmerle. Retour ensuite au point de départ au total 12.5kms 375+ en 1h27 Lundi C est piste ,après la séance d escalier de samedi j ai encore un peu mal aux mollets. Donc j ai pas trop envie de forcé, car en plus la chaleur s est invité sur l anneau .24 degrés à l 'ombre. Après 20' pendant l échauffement je fais un arrêt au stand pour boire et me mouiller. .. Le programme de la Séance 10x300 R100 le but était de travailler avec une grosse chaleur pas d être à 100% . Cool je me fixe 1'12 95% ... Mais je sens vite que ca va être sur de tenir l allure. 1'12-1'14"-1'16"-1'20"-1'14"-1'16"-1'11'-1'14-1'16-1'16" . Bon j ai tenue la séance après un petit arrêt au 7i em pour boire et me mouiller pour éviter la surchauffe. 9.2km en 56'37" Demain ca va être repos après 3 jours d affilé