Séance escalier /cascade

Hier en fin d'après midi me suis fais une séance a la cascade. 1 pour me défouler 2 pour être au frais 3 pour me faire plaisir j adore courir la-bas Petit échauffement 1.5kms pour me rendre sur place ,1 tour (1.4kms) pour me mettre en route, puis j ai attaqué par la 1iere.série qui mène à la grotte qui mène à celle des Compagnons de Jehu roman d Alexandre Dumas 20 marches x10 . Puis récup sur 200m série de 10x15 marche s 1/1 a fond . Récup 100m . 10x90 marches au train. Récup sur la moitié du tour puis nouvelle série sur chaque escalier . Sur celui de la grotte je fais faire 3 série au final ,comme sur celui de 15 marches (en béton ) sur les 2 dernier je vais alterné sur 1 jambes 2/2 latérale, puis joint (1/1-2/2) J ai pas osé en marche arrière lol. Au total pas beaucoup de KLM 6.5 en 1h20 avec 200+ mais un total de 13230 marches .Pour finir je suis allé me rafraîchir dans la cascade séance de cryotherapie qui va été la bienvenue. 😉